Menopauza poate fi un moment stresant si dureros. Simptomele menopauzei sunt diverse si cuprind schimbari fizice si emotionale. Cu toate acestea, prin realizarea unui program adaptat de exercitii adecvate poate ajuta nu numai la ameliorarea temporara a simptomelor, dar poate imbunatati starea generala de sanatate.
Din acest motiv, in acest articol vom discuta despre cele mai bune exerciții pe care le poți face dacă treci prin perioada menopauzei și care te vor ajuta sa te bucuri de o mai buna stare de sănătate.
Exercitiul fizic si menopauza
Exercitiul fizic joaca un rol important pe parcursul vietii. Probabil stii deja ca este un mod de a te simti mai energic, mai sanatos si chiar mai fericit. Insa, exercitiul fizic poate face mai mult decat sa te ajute sa arati si sa te simti bine – poate ajuta, de asemenea, sa gestionezi simptomele menopauzei.
„Exercitiul moderat produce schimbari in sistemul hormonal al femeii care poate ameliora simptomele menopauzei”, explica dr. Julianne Greer, MD, ginecolog la Barnysburg Women’s Healthcare.
Exercitiul fizic de calitate ajuta la stimularea producției de estrogen, care joaca un rol semnificativ in reducerea simptomelor dobândite din menopauza. Intensitatea și pattern-ul pe care le optezi trebuie sa corespunda nevoilor tale individuale.
Beneficiile exercitiilor fizice pentru menopauza
Exercitiul regular poate contribui la reglarea temperaturii corpului si poate reduce simptomele fizice asociate cu menopauza cum ar fi transpiratiile nocturbe si bufeurile.
Beneficii aditionale ale exercitiilor fizice inseamna ca ar putea contribui la reducerea riscului de:
- Boli coronariene;
- Litiaza biliara;
- Hipertensiune arteriala;
- Diabet de tip 2.
Un exercitiu adecvat poate gestiona de asemenea simptomele fizice si emotionale ale menopauzei, prevenind complicatii.
De-a lungul menopauzei, exercitiile fizice pot ajuta la dizolvarea grasimii corporale si la imbunatatirea tonusului muscular si la intarirea oaselor. Incercand sa faci exercitiu fizic in aceasta perioada poate preveni scaderea densitatii oaselor si osteoporoza.
Tipuri de exercitii pentru menopauza
In general, exista trei tipuri principale de exercitii pe care femeile trecatoare prin menopauza le pot incerca. Aceste tipuri includ:
- Exercitii cardiovasculare
- Exercitii de intarire a muschilor
- Exercitii de flexibilitate
Cu toate acestea, poate fi dificil pentru unele femei sa isi propuna si sa se angajeze in unul dintre aceste tipuri de exercitii.
Exercitiile cardio
Exercitiile cardio sunt bune pentru arderea grasimii corporale si pentru intarirea inimii . Acest lucru include mersul pe jos, mersul pe bicicleta, innotul, dansul si aerobicul. Acest tip de exercitiu poate intensifica rata metabolismului, ajutand la gestionarea simptomelor de fluctuatii ale greutatii corporale si la imbunatatirea sanatatii cardiovasculare.
Exercitiile de intarire a muschilor
Acest tip de exercitii este, de obicei, complex si solicitant si se refera la exercitii folosind greutati pentru a-ti intari muschii si a-ti proteje oasele si articulatiile. Exemplele includ ridicarea greutatilor si exercitiile cu gantere. Aceste exercitii ajuta la construirea muschiului si la intarirea densitatii osoase, prevenind majoritatea complicatiilor precum osteoporoza.
Exercitii pentru flexibilitate
Acest tip de exercitiu ia in considerare miscari usoare si fluide ce antreneaza legatura dintre mers, fandare si exercitii complete de trategii. Acest tip de exercitiu mareste flexibilitatea si mobilitatea si ajuta la reducerea stresului si la prevenirea leziunilor si ranilor. Exemplele includ arta Tai Chi, yoga, Pilates etc.
Consiliere pentru a face exercitii in perioada menopauzei
Inainte de a incepe orice program de exercitii fizice, este important sa faci o vizita la medicul specialist. Acesta iti poate recomanda cel mai potrivit tip de exercitii in functie de starea ta de sanatate si te va ajuta sa identifici exercitiile ce pot fi folosite.
In cazul in care esti preocupata de episoduri de supraincarcare sau daca suferi de congestie pelviana sau incontinenta, este important sa iei in considerare modul de a-ti adapta programul de exercitiu astfel incat acesta sa acopere nevoile tale speciale.
Menopauza poate fi o perioada dificila, dar includerea unui program de exercitii adecvat poate fi o modalitate de a management simptomele si cauzate de aceasta.
Exercitiile aerobice, cum ar fi alergatul, ciclismul, innotul si mersul pe jos pot ajuta la reducerea senzatiilor de transpiratie si bufeuri si la reducerea riscului de boli de inima si osteoporoza. Exercitii de intarire a muschilor si exercitii de flexibilitate pot ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor fizice si emotionale ale menopauzei.
Facand schimbari simple in stilul tau de viata, exercitiul poate fi un mod eficient de a gestiona simptomele menopauzei si de a te bucura de o viata mai sanatoasa si mai fericita.
