Mai mult exercițiu în timpul zilei poate ajuta la îmbunătățirea sănătății fizice și psihice. Fiind o modalitate bună de a vă menține activ și în formă, exercițiul devine o parte importantă a vieții de zi cu zi. Acest articol va explica Cum să faci mai mult exercițiu în timpul zilei și care sunt avantajele lui.
Beneficiile exercițiului
Exercițiul îmbunătățește bunăstarea generală, ajutându-vă să vă simțiți buni din punct de vedere mental și fizic.Știm cu toții că o muncă grea timp de 30 de minute pe zi poate da roade importante în viața de zi cu zi.
Beneficiile exercițiului fizic includ:
- creșterea energiei
- stimularea stimei de sine și alte atitudini pozitive
- îmbunătățirea dispoziției și antrenarea creierului
- controlul și scăderea în greutate
- reglarea nivelurilor de zahăr și colesterol din sânge
- ameliorarea durerilor cronice și a durerilor de cap
- creșterea oxigenarii și circulației sângelui
- îmbunătățirea funcțiilor cognitive și a memoriei
- scăderea riscului de apariție a bolilor cardiovasculare și a cancerului.
Câteva sfaturi pentru a vă motiva să faceți mai mult exercițiu
Dacă sunteți pregătiți să faceți exerciții în fiecare zi, iată câteva sfaturi pentru a vă începe programul:
- Stabiliți un obiectiv clar și măsurați-l.
Determinați un obiectiv clar și măsurați-l zilnic, cum ar fi un număr de ore setate de exerciții sau un număr de calorii arse.
- Fați din exerciții o parte integrantă a vieții dumneavoastră.
Faceți-vă exercițiile un obicei zilnic. Faceți o prioritate să vă antrenați împuternicit într-un loc și la un anumit moment al zilei.
- folosiți tehnologia și cumpărați echipamentele sportive necesare.
Beneficiați de tehnologia Android și iOS și utilizați aplicații care vă pot ajuta să vă urmăriți obiectivele și să vă monitorizați exercițiile. Investiți de asemenea în echipamentele sportive și hainele de antrenament adecvate. Acest lucru vă poate motiva să vă antrenați.
Fii creativ
Folosiți-vă imaginatia pentru putregai introduce activități antrenante și divertisment. Dacă nu puteți să mergeți în sala de sport sau să faceți exerciții în aer liber, căutați activități distractive care sunt, de asemenea, fizic active. Exemple includ jocuri video care constau în mers pe jos, dans sau jocuri de mișcare.
Încercați, de asemenea, să adăugați exerciții în activitățile normale ale zilei. Exemple pot include coborârea scarilor, plimbări cu multă agitatie, mers pe jos sau chiar joging rapid pe căi scurte.
Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a face mai mult exercițiu în timpul zilei este să vă creați un program în care faceți exerciții în fiecare zi. Începeți cu câteva antrenamente ușoare în care vă puteți concentra pe relaxare, precum și pe întindere și respiratie profunda.
Alte strategii
Iată câteva alte idei pe care le puteți încerca pentru a-ți urma obiectivele zilnice:
*Faceți exerciții înainte de a vă începe ziua.
Dacă sunteți motivați, faceți o încălzire rapidă sau câteva exerciții de întindere înainte de a începe ziua.
- Păstrați un jurnal de exerciții
Scrieți în jurnalul dumneavoastră toate activitățile pe care le faceți și urmăriți progresul în activități. Acesta va avea drept rezultat obiective mai bine definite și motivația de a vă antrena zilnic.
- Găsiți un partener
Găsiți un partener cu care vă puteți antrena aproape, care va fi alături de dvs. și vă va motiva să continuați exercițiul. Antrenamentul în grup poate duce la realizarea obiectivelor mai rapid și mai eficient.
- Luați-vă o pauză
Încercați să vă susțineți antrenamentul prin luarea unei pauze pentru a vă odihni muschii. Aceasta va reduce șansele de a se răni, prevenind, de asemenea, oboseala într-un mod deosebit. Includeți, de asemenea, repausuri dietetice.
