Alergarea este o formă excelentă de exercitii fizice care ne ajută să ne antrenăm sistemul cardiovascular, să ne tonifiam muschii si sa ardem calorii. Cu toate acestea, este normal ca energia ta să scada și să devii obosit după ce alergi o vreme. Din fericire, există tot felul de moduri de a-ti redobandi energia si interesul de a continua, ceea ce te va ajuta sa te mentii motivat si sa-ti continui antrenamentele cu încredere.
Iată câteva moduri prin care poți să-ți recastigi energia si motivatia pentru alergat:
- Antrenați-vă la intervale
Intervalul de antrenament reprezintă o modalitate eficientă de a-ți îmbunătăți condiția fizica și, prin urmare, de a crește energia pentru alergare. Monitorizați-vă pulsul în timpul alergarii și încercați sa va antrenati la intervale. Schimbați intensitatea alergarii voastre între momentele în care alergați mai rapid si mai lent. Acest lucru preveneste oboseala cauzata de alergare lentă, deoarece iti ofera o stimulare si iti permite sa arzi mai multe calorii.
- Odihniți-vă corect
Odihna este la fel de importantă ca și exercițiul fizic. Când planificați programul vostru de alergare, acordați-vă suficientă odihnă înainte de antrenament. Dacă încercați să vă antrenați imediat după ce v-ați trezit, vă veți simți obosit mai repede. Încercați să vă treziți la fel de devreme, doriți acesta sau nu, și să luați 20-30 de minute pentru a lua cel puțin o gură de cafea sau pentru aducerii aminte Post-antrenament, ar trebui să lăsați organismului tău timpul de a se recupera. Dormiti suficient și mișcați-vă ocazional pe durata zilei pentru a vă relaxa corpul și mintea.
- consumați alimente nutritive
Alimentația este esențială pentru a avea energie și motivație suficientă pentru a alerga. Este important să vă oferiti organismului dvs. alimentele nutritive de care el are nevoie pentru a se recâștiga și pentru a menține energia. Carnea rosie, ouale,peștele, semințele de floarea soarelui, soia,strugurii, fructele uscate și leguminoasele sunt alimente bogate în proteine, esențiale pentru recâștigarea energiilor pierdute. Includeti si alimentele bogate in carbohidrati complecsi precum pastele integrale, orezul, ovazul si quinoa pentru a obtine energie de durata. Consumul de fructe și legume uscate, precum și de alimente bogate în fibre, va poate ajuta, de asemenea, să vă refaceți energia.
- beți multă apă
Deshidratarea poate duce rapid la oboseala și la disconfort. Este recomandat să bei aproximativ doi litri de apa pe zi pentru a te menține hidratat. Dacă planificăm un antrenament, consumarea unui pahar de apă cu 20 de minute înaintea sa va poate ajuta să vă simțiți energizat înainte de a începe să alergați. Beți o cantitate suplimentară de apă în timpul antrenamentului și luați mici pauze pentru a vă recăpăta forța.
- ascultați muzică
Muzica poate fi un excelent prieten motivator în timpul antrenamentului. Dacă simțiți că obosiți repede și nu mai aveți energia necesară pentru a continua antrenamentul, începeți să ascultați muzică. Compuneți o listă cu piese care vă place și care are un ritm mai rapid și.,asculta-o înainte, in timpul si dupa antrenament pentru a va injgheba energia și motivatia.
- Plimbați-vă
În loc să alergați în fiecare zi, puteți include și puțină plimbare în rutina voastră de alergat. Plimbarea te poate ajuta sa te bucuri de natura si poate deveni o sursa de energie. Fa o ubucura si frumoasa plimbare cu pasi mici. Acest lucru te va ajuta sa-ti mentii energia si sa te pregatesti pentru alergat.
- cultivați-vă motivatia
O motivatie cu adevarat solida este esentiala pentru a-ti pastra energia si interesul pentru alergat. Motivatia ta poate derivaintr-o serie de obiective mai mici sau un obiectiv major, cum ar fi participarea la un maraton. Intotdeauna este o idee buna sa iti setezi obiective pe masura ce iti dezvolt culoarea ta. Participand la competiții și folosind programe de urmarirea a performanței, vei avea o imagine mai cuprinzatoare despre progresul tau. Acest lucru te poate ajuta sa iti motivii energia si sa iti menții entuziasmul de a alerga.
- ia suplimente nutritive
Suplimentele nutritive pot fi o modalitate excelentă de a-ți recâștiga energia pierdută. Unele suplimente nutritive, cum ar fi creatina monohidratată, sunt cunoscute pentru a te ajuta să iti recastigi energia de care ai nevoie pentru a alerga. Creatina poate ajuta la accelerarea recuperarii si poate contribui la cresterea energiei.
