Ce este un atac de panică?
Atacurile de panică sunt episoade intense de anxietate care pot avea loc brusc și fără preaviz. Acestea pot fi extrem de dezorientante și pot fi insuportabile. Persoanele care au avut un atac de panică s-au raportat ca simțind disperare și teama ca nu vor supraviețui. Desi acestea pot dura que citeva minute, acestea pot fi senzatii copleșitoare, care pot reveni sau chiar persista în ciuda eforturilor de a le controla.
Atacurile de panică se manifestă prin simptome fizice, psihologice și emoționale. Acestea pot include:
• Respiratie accelerată
• Transpirații excesive
• Tremur
• Bătăi rapide ale inimii
• Simțul amețelii sau al plutirii
• Senzația de sufocare
• Senzația de obligație de control
• Frica de pierderea controlului și a minții
• Frica de moarte
• Dureri de stomac
• Stare de disconfort fizic în piept
Atacurile de panică pot să apară pe neașteptate, fără un motiv identificabil – cunoscut ca un atac de panică spontan, sau poate fi cauzat de o amenințare sau eveniment stresant – cunoscut ca un atac de panică provocat.
Ce Cauzeaza Atacuri de Panica?
Atacurile de panică apar când o persoană simte că este amenințată în vreun fel. Acest sentiment poate fi rezultatul unei amintiri traumatice sau al unui eveniment stresant, dar uneori nici o cauză nu poate fi identificată.
De asemenea, atacurile de panică pot fi cauzate de traumele trecute, precum abuzul sau de factori hormonali, precum schimbările în ciclul menstrual sau fluctuațiile de stres.
Atacurile de panică pot fi, de asemenea, cauzate de medicamente sau alcool.
Cum să Controlezi Atacul de Panică?
Atacurile de panică pot fi îngrozitor de stresante și dureroase, dar există mai multe moduri de a învăța cum să le controlați. Aici sunt câteva tehnici utile pentru a reduce intensitatea atacurilor de panică:
• Respirati profund și lent: Lăsați să curgă respirația dvs. și încercați să o lăsați să treacă natura. Relaxează-te cât poți de mult și urmează un ritm respirator lent și regulat.
• Acceptați sentimentul și faceți spune: Acest sentiment este real și va trece, nu sunteți singurul care experimentează asta. Folosiți vorbele pentru a explica ce se intamplă și amintiți-vă că simptomele nu vor dauneaza in vreun fel.
• Concentrați-vă pe prezent: Atunci când simțiți că un atac de panică se apropie, concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le simțiți în acest moment. Acest lucru poate ajuta să mențineți atenția departe de sentimentele de frică sau de alte evenimente amenințătoare. Concentrați-vă asupra lucrurilor din prezent.
• Realizați că vă simțiți în siguranță: Aceste sentimente pot fi foarte intense și copleșitoare, dar încercați să vă reamintiți că în această moment nu sunteți în pericol. Aceste sentimente vor dispărea atunci când veți realiza că ascultați acele sentimente și vă permiteți să le acceptați și să le eliminați.
• Fă mișcare: Exercitarea fizică poate ajuta la reducerea stresului și la prevenirea atacurilor de panică. Fă plimbări, alergări sau alte tipuri de antrenament pentru a reduce sentimentele neliniștii și pentru a te ajuta să controlezi episoadele.
• Fii generous cu tine insuti: Trecerea prin episoadele de panică necesită eforturi mari și este nevoie de generozitate fața de tine și fața de sentimentele tale. Acordați-vă timp pentru a recupera și încercați să vă încurajați și să acceptați ajutorul de la cei din jur.
Consilierea, terapia cognitiv-comportamentala sau medicatia pot fi utile pentru aceia care lupta cu atacurile de panică. De asemenea, terapia de meditație, yoga sau tai chi-ul pot fi tot atât de eficiente în gestionarea simptomelor. Oamenii pot găsi că se simt mai bine prin identificarea și evitarea factorilor care declanșează atacuri de panică, precum și prin stabilirea unui program de somn mai sănătos, prin activități fizice regulate și prin consumul unei alimentații sănătoase.
Atacurile de panică pot fi extrem de stresante, îngrozitoare și sperietoare, dar există tratamente disponibile, de la medicamente până la terapie. Este important să căutați sprijinul unui specialist medical pentru a identifica tratamentul potrivit pentru dvs. Cu efort și încurajare, persoanele care experimenteaza atacuri de panică pot învăța să le controleze și să învețe modalități de a gestiona stresul și anxietatea.
