Ce tip de antrenament de forță este cel mai bun pentru tine?
Antrenamentul de forță și de condiționare fizică sunt două metode importante prin care poți obține o formă fizică mai bună și mai sănătoasă. Și, deși vorbim despre antrenamentele de forță și condiționarea fizică ca despre două lucruri separate, adevărul este că acestea se pot potrivi uneori, sporind eficiența și rezultatele obținute. Depinde doar de tine și de obiectivele tale. În acest articol discutăm despre ce tipuri de antrenament de forță poți alege pentru a obține cei mai buni rezultate și ce tipuri de abordare pot fi luate în considerare pentru a exploata la maxim antrenamentul de forță.
Ce este antrenamentul de forță?
Antrenamentul de forță este de fapt un program care constă în activități de rezistență, cum ar fi cele de tip cardio sau ridicarea de greutăți. Acesta se bazează pe exerciții de intensitate înaltă sau scăzută, exerciții bazate pe interval sau pe sarcini de pauză, și bineînțeles, de a folosi greutăți pentru a antrena și pentru a construi mușchi. Scopul acestui tip de antrenament este acela de a-ți crește forța, rezistența și mărirea masei musculare.
De ce ar trebui să faci antrenament de forță?
Antrenamentul de forță poate avea nenumărate beneficii pentru sănătate. De exemplu, îți poate îmbunătăți densitatea minerală osoasă, poate ajuta la prevenirea osteoporoză, îți crește metabolismul și oferă protectie împotriva bolilor cronice și a altor probleme de sănătate.
Mai mult, antrenamentul de forță poate avea beneficii și pe plan emoțional și mental, prin îmbunătățirea stării generale de spirit și prin creșterea încrederii în sine. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei, de față cu stereotipurile sociale necorespunzătoare și a cultivate un sentiment de conștientizare și acceptare asupra propriului corp.
Tipuri de antrenament de forță
Există mai multe tipuri de antrenament de forță, și depinde de obiectivele tale și de stilul de viață pe care îl ai, cât și de terenul pe care îl cunoști. Iată câteva dintre opțiunile la care poți să apelezi:
-
Antrenamentul cu greutăți liber: Acest tip de antrenament presupune folosirea greutăților libere. Acest tip de exercițiu este unul dintre cele mai eficiente, și ceea ce este interesant este că nu trebuie neapărat să folosești greutăți. Poți folosi rucsacuri umplute sau să faci exerciții cu propriul corp.
-
Antrenamentul cu bandă elastică: Exercițiile cu bandă elastică sunt unul dintre cele mai simple în ceea ce privește antrenamentul de forță. Banda elastică se poate folosi pentru a lucra în mod eficient un grup întreg de mușchi fără a crește durata antrenamentului. Este o excelentă soluție pentru cei care nu au acces la greutăți liber.
-
Antrenament HIIT: Acest tip de antrenament presupune realizarea de exerciții intense și exerciții pe intervale, folosind greutăți libere sau alte echipamente. Acest tip de antrenament are beneficii multiple, oferind energie în plus și arderea grăsimilor.
-
Antrenament în circuit: Acest tip de antrenament presupune exerciții cu mai multe stații care se realizează în cicluri, fără a te odihni. Acest lucru îți oferă capacitatea de a îmbunătăți anumite grupe de mușchi și crește arderile de grăsimi, și îți da un entuziasm pentru a continua.
-
Antrenamentul cu kettlebell: Deși această roată metalică sau cu bilă este folosită încă din anii 1700, antrenamentul cu kettlebell a devenit popular în combaterea stării post-diabetice și a problemelor cardiovasculare. Principiul de bază al antrenamentul cu kettlebell este acela de a obține un corp tonifiat și armonios prin intermediul mișcărilor specifice qui se realizează cu acest tip de greutate.
Sfaturi pentru obținerea celor mai bune rezultate
Înainte de a fi în măsură să decizi ce tip de antrenament de forță se potrivește cel mai bine, este important să înțelegi obiectivele tale și să acorzi atenție corespunzătoare dietei tale.
Iată câteva sfaturi specifice care te vor ajuta să obții ceea ce dorești:
• Fii consecvent: Stabilește un program de antrenament și asigură-te că rezervi timp și energie pentru a-l urma.
• Concentrează-te pe calitate: Când faci mișcare, concentrează-te asupra execuției și calității exercițiilor, obținând rezultate superioare pe termen lung.
