Pieptul este zona noastră principală de forță și bază a corpului nostru și toată lumea ar trebui să facă exerciții de piept pentru a menține un corp sănătos și echilibrat. În acest articol vă oferim informații despre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru piept fără să aveți nevoie de o bancă de alergat.
I. Beneficiile exercițiilor de piept fără banca de alergat
Există multe beneficii în realizarea acestor exerciții fără banca de alergat. În primul rând, exercițiile din această categorie sunt mai practice de realizat pentru majoritatea oamenilor care nu au acces la o bancă de alergat. De asemenea, aceste exerciții nu solicită întregul corp și astfel își pot preserva energia pentru alte activități.
II. Cele mai bune exerciții fără banca de alergat pentru piept
- Exercițiul pentru push-ups
Push-ups sunt unul dintre cele mai benefice exerciții pe care le puteți face pentru piept. Acest exercițiu sau presiune vă va ajuta să vă construiți furtunul și părțile laterale superioare ale pieptului. De asemenea, vă va întări bicepsul și umerii. Pentru a realiza acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe podea și să vă asezați palmele bine pe podea orizontal între umeri. Ridicați-vă și îndoiți-vă la cot și apoi reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu se poate face de mai multe ori, în funcție de dificultatea dorită.
- Sărituri cu deschidere
Jumping jacks sunt un altul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face fără banca de alergat. Acest exercițiu revigorează musculatura laterală și pune pieptul și umerii într-o formăт mai bună. Pentru a realiza acest exercițiu, trebuie să vă deschideți brațele și picioarele în același timp și apoi reveniți la poziția inițială.
- Tracțiuni
Tracțiunile fortifică pereții laterali ai pieptului și sunt unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face în orice loc. Acest exercițiu se poate face folosind greutăți, ciocan de tracțiuni etc. Pentru a realiza Corect acest exercițiu, trebui să agățați ciocanul de tracțiuni de tavan și să vă îndoiți înainte. Agățați-vă greutatea la câțiva centimetri deasupra capului și apoi trageți-vă spre tavan întinzându-vă.
- Presa barbell
Presa barbell este un excelent exercițiu pentru a lucra muschii pieptului, spatelui și abdomenului. Acest exercițiu se poate face folosind două greutăți. Pentru a realiza Corect acest exercițiu, trebui să luați greutățile și să vă îndoiți înaint la 90 de grade și să vă ridicați greutățile. Apoi reveniți la poziția inițială și reluați exercițiul.
- Scoarțe în lateral
Pentru ca exercițiile pentru piept să fie complete, acestea ar trebui să include și exerciții de scoarță în lateral. Acest exercițiu elimină și construiește pieptul lateral și muschii pectorali mici. Pentru a realiza Corect acest exercițiu, trebuie să stați în poziție dreaptă, să vă îndoiți brațul drept și să lăsați greutatea să coboare în lateral până la umeri. Apoi reveniți la poziția inițială.
III. Alte sfaturi pentru a face aceste exerciții în mod corect
-
Pentru a obține rezultate optime, este esențial să urmați pașii exercițiului descris în mod corect.
-
Nu stoarceți excesiv mușchii pieptului.
-
Agățați greutățile corect pentru a preveni leziunile
-
Uitați-vă în oglindă în timp ce faceți exercițiul pentru a vă asigura că folosiți corect muschii și articulațiile.
-
Încălziți-vă înainte de a face exerciții și verificați greutățile și echipamentele înainte de a le folosi.
-
Desfășurați exercițiul în ritmul și fluxul specific pentru a obține rezultate maxime.
Exercițiile de piept sunt unul dintre elementele cheie ale unei rutine de antrenament și sunt ideale pentru cei care nu doresc să utilizeze o bancă de alergat.
