Sfaturi despre cât ar trebui să cântărești pentru înălțimea și vârsta ta
Pentru majoritatea oamenilor, potrivirea înălțimii, vârstei și numărului de kilograme este un proces de încercare și eșec. Ne întrebăm dacă mâncarea pe care o mâncăm ne ajută sau ne încetinește îndeplinirea obiectivelor noastre de sănătate, iar unii spun că numai dacă renunți la anumite alimente unul poate obține succesul. Începând cu înfloritoarele sale, cântărirea adecvată poate fi mai complicată decât pare și ar trebui să faci cercetări și să te consulti cu instructorul tău de fitness sau medicul tău înainte de a-ți stabili propriile obiective.
În general, înnălțimea și vârsta sunt primii factori care trebuie luați în considerarea determinării cât ar trebui să cântărești. În acest articol, vă explicăm în mai multe detalii câteva sfaturi esențiale pe care ar trebui să le țineți minte pentru ca să determinați cât ar trebui să cântărești pentru înălțimea și vârsta ta:
I. Puneți-vă în valoare ținând cont de sfaturile unui specialist
Înainte de a face orice schimbare a numărului de kilograme, este important să vă consultați cu un specialist care poate să vă ajute să determinați cât ar trebui să cântărați în funcție de înălțime, vârstă și sex. Pe lângă discuțiile cu un medic, puteți vorbi și cu un corporalist accesibil și cu experienta pentru a vă asigura că vă îndepliniți pe deplin obiectivele personale.
II. Utilizați IMC-ul pentru a determina ce categorie în care vă încadrați
Unul dintre indicatorii importanți care vă poate ajută să determinați cât ar trebui să cântăreți este Indicele de Masă Corporală (IMC). Acesta valorifică raportul dintre înălțime și greutatea ta și, pe baza acestei calcule, vei fi încadrat în următoarele patru categorii:
a. Subponderal: IMC sub 18,5
b. Greutate normală: IMC între 18,5-24,9
c. Supraponderal: IMC 25-29,9
d. Obezitate: IMC peste 30
După cum puteți vedea, IMC-ul joacă un rol important în calcularea cât ar trebui să cântărești pentru înălțimea și vârsta ta. Cu toate acestea, oamenii nu sunt toți la fel și nu există o cifră universală care să indice o înălțime exactă și o greutate potrivită pentru oricine. Există destule variabile pe care le-ar trebui să le iei în considerare.
III. Nivelul de grăsime corporală se poate calcula prin metode bioimpedanțelor
În plus față de IMC, este esențial săți măsoare și nivelul de grăsime corporală atunci când încercați să determinați cât ar trebui să cântăriți pentru înălțimea și vârsta dumneavoastră. Nivelul de grăsime corporală poate fi calculat prin metoade de bioimpedanță. Acestea utilizează un curent de joasă intensitate pentru a măsura rezistența electrică între doua benzi de contact, prin care se poate obține un raport între masa musculară și grăsimi. Pe lângă această rutină, puteți evalua și nivelul de grăsime corporală în funcție de:
a. Sexul și vârsta: Femeile în vârstă de 12 ani și peste au nevoie de un procentaj de grăsimi mai mare decât bărbații.
b. Atletismul: Cele mai adequate niveluri de grăsime corporale pentru atleți și cei care practică exerciții fizice intense ar trebui să fie între 7 și 13% pentru bărbați și între 14 și 20% pentru femei.
c. Forma corpului: Nivelul de grăsime corporală poate varia și în funcție de forma corpului. Dacă aveți o formă corpului de tip “android” (marcajul taliei și șoldurilor sunt în aceeași direcție), aveți nevoie să mai puține grăsimi decât persoanele cu forma de tip „ginecoid” (talia mai mică decât șoldurile).
IV. Măsurarea consumului de calorii se poate face cu ajutorul unor calculatoare
Bineînțeles că nu numai cât ar trebui să cântăriți face diferența. Și consumul de calorii ar trebui luat în considerare. Pentru cea mai bună eficiență, trebuie să mențineți un nivel de calorii adecvat.
