Trampolinele sunt cel mai recent trend în industria fitness-ului. Acestea sunt instrumente de exerciții joase, perfecte pentru cei care doresc să piardă în greutate sau să obțină un corp tonifiat și în formă. Echipamentul este simplu și îmbină încântător, poate chiar distractiv, exercițiile de sală și gimnastica. Însă, plictiseala chiar și a celor mai bune antrenamente, sărituri pe trambulină poate deveni destul de enervantă și poate crea oboseala. Mai mult decât atât, poate fi costisitor să îți duci 15 minute pe trambulină în fiecare zi. Totuși, acești 15 minute pe trambulină pot schimba rolul corpului și starea ta de spirit într-o măsură incredibilă.
1 Care Sunt Beneficiile Săriturilor Pe Trambulină
Trambulina are avantaje deosebite și unicitare, chiar și comparat cu alte exerciții. Datorită faptului că sari fără contact direct cu pământul, adaugă o dimensiune cu totul nouă și pozitivă la efortul fizic. Aceasta este o activitate perfectă în ceea ce privește următoarele beneficii:
-
Tonifierea muschilor: Exercițiile de sărituri pe trambulină îți îmbunătățesc în mod eficient forma corpului. Toate grupele de celule musculare, precum mușchii abdomenului, coapsele exterioare și trunchiul se tonifică.
-
Creste Metabolismul: Săriturile pe trambulină activează glandele pentru a produce hormonul metabolismului. Acest lucru ajută la creșterea nivelului și accelerarea activității metabolice în organism.
-
Arderea de grasime: Pe măsură ce crește nivelul de energie și metabolismul, arderea grăsimilor începe să se realizeze, fără efort extra.
-
Îmbunătățirea echilibrului: Săriturile pe trambulină îmbunătățesc echilibrul și flexibilitatea. Tonifierea musculaturii contribuie la o mișcare mai ușoară de la o parte la alta.
-
Mărirea coordonării: Arderea grăsimilor și îmbunătățirea coordonării se produce atât în cercuri mari de sărituri, cât și în sărituri individuale.
-
Activarea creierului: Dresura corpului printr-un exercițiu cum ar fi săriturile pe trambulină, stimulează creierul, contribuind la îmbunătățirea performanței cerebrale, a memoriei și la combaterea oboselii.
2 O Rutină Eficientă Pentru 15 Minute Pe Trambulină
Dacă alegi să sari pe trambulină 15 minute pe zi, este important să știi cum să faci asta eficient. Obiectivul principal al unei rutine eficiente pe trambulină este să maximizezi arderea grăsimilor, tonifierea mușchilor și metabolismul.
Aici este lista de exerciții de trambulină de urmat în cadrul unei rutine de 15 minute.
-
Începe cu 5 minute de sărituri în regim normal: Acacia lucru vă va ajuta să încălziți muschii și să ajungeți la viteză.
-
Adaugă 5 minute de sărituri ridicând picioarele: În această perioadă încearcă să-ți sporești înălțimea și joacă-te cu picioarele.
-
Completează cu alte 5 minute de sărituri: Încearcă să iei un ritm rapid de sărituri și să faci pauze scurte între ele.
Efoarte important să îți timporezi rutina pentru a evita oboseala și monotonia. Exercițiile de șase secunde pe trambulină însoțite de șase secunde de odihnă sunt foarte recomandate, de asemenea, mersul pe marginea trambulinei și mersul pe jumătatea trambulinei adaugă variază exerciții alternative pe care le poți adăuga pentru a menține interesul activității.
3 Nutriția Ideală Pentru Trambulina
Pentru ca beneficiile săriturilor pe trambulină să fie completate de puterea de digestie adăugată, nutriția pe parcursul antrenamentului joacă un rol important. Consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate, cu particularizarea preferințelor dietei consumatorilor, este punctul crucial pentru obținerea corpului dorit.
-
Mănâncă sănătos: Alimentele trebuie să fie bogate în micronutrienți și vitamine. Consumă legume proaspete, salate de fructe și fructe înainte de antrenament, datorită cantităților mari de fibre și antioxidanți.
-
Consumă proteine: Asigură reumplerea rezervelor de energeticie prin consumul de proteine slabe cum ar fi puiul, peștele și curcanul înainte și după exerciții. Carnea roșie poate fi, de asemenea, un adăugat sau înlocuire, însă trebuie consumată cu moderație.
