Dacă sunteți un bărbat care se preocupă de nivelul de fertilitate, există multe exerciții pe care le puteți practica pentru a spori sănătatea spermei. Acest lucru include, de asemenea, alimentația. Pentru a optimiza fertilitatea, trebuie să vă asigurați că mâncați alimente nutritive și evitați stresul. Chiar și exercițiile fizice pot ajuta să vă sporiți nivelul de fertilitate.
Cel mai important aspect al exercițiului pentru a avea spermatozoizi sănătoși este exercițiul ușor. Exercițiile moderat intense și prea intense sunt cunoscute pentru a afecta nivelul de fertilitate. Exercițiile prea intense pot duce la supraincălzirea scrotului, care prezintă un risc pentru calitatea spermatozoizilor. Totuși, exercițiile moderate sunt încurajate pentru a spori sănătatea spermatozoizilor. Iată două tipuri de exerciții pentru a obține spermatozoizi sănătoși:
- Exercițiu aerobic
Exercițiu aerobic este un tip de exercițiu care poate ajuta la menținerea sănătății generale și a fertilității, în special. S-a constatat că exercițiile aerobice pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul scrotului. Exercițiile aerobice pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron. Exerciții sugerate de aerobic includ alergatul, mersul pe jos, ciclismul, înotul, și chiar și lucrul în sala de sport.
- Exerciții de întindere
Acest tip de exercițiu ajută la îmbunătățirea vascularizării și a mobilității articulare, ceea ce poate fi benefic pentru calitatea spermei. Exercițiile de stretching activează circulația și sângele prin corp și limfatică, reducând astfel stresul și efectele sale negative asupra fertilității. Exercițiile de stretching includ ridicări de brațe, presa pentru abdomen, extensii de spate, și altele care presupun întinderea mușchilor și tendoanelor.
Alte exerciții pentru sperma sănătoasă
În afară de exerciții fizice și aerobicii discutate mai sus, alte exerciții pot ajuta, de asemenea, la sănătatea spermatozoizilor. Acestea includ:
• Pilates – Aknowledged pentru a corecta postura si pentru a intari muschii, Pilates-ul va tonifia, de asemenea, tesutul musculos si este de asemenea cunoscut pentru a imbunatati circulatia si a ajuta la deschiderea muschilor ingustati.
• Yoga – Această formă de exercițiu se concentrează atât pe întărirea mușchilor, cât și pe relaxare. Este cunoscut că yoga poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea circulației sângelui prin organism și a nivelului de testosteron.
• Exerciții esențiale – Aceste exerciții sunt importante pentru a vă menține într-o stare generală bună și pentru a face față factorilor ce duc la reducerea fertilității. Ele includ lucrul la flotări, genuflexiuni, și presă de picioare – iar toate pot ajuta la obținerea spermei sănătoase.
Beneficiile exercițiului pentru a avea spermatozoizi sănătoși
Exercițiile sunt necesare pentru menținerea sănătății generale, inclusiv a spermei sănătoase. Acest lucru se datorează faptului că, prin exercițiu, se crește oxigenul, nutrientii și sângele care alimentează tesutul testicular și scrotul. Acest lucru asigură că testiculele și vas deferenții, care transporta sperma, funcționeaza corect și sunt optimizați pentru productie de sperma. Exercițiul poate, de asemenea, ajuta la tratarea disfuncțiilor erectile și poate îmbunătăți calitatea spermei.
Alimentația și exercițiul – alte modalități de a spori sănătatea spermatozoizilor
Alimentația și exercițiul joacă un rol important atunci când vine vorba de creșterea nivelului de fertilitate. Alimentatia optima poate include peste, marmururi, ciocolata neagra, miere, fructe și legume.
În special, măcrișul, usturoiul, spanacul și legumele crucifere s-au arătat că au un efect pozitiv asupra mobilității spermatozoizilor. Legumele crucifere conțin vitamine și antioxidanți, care pot îmbunătăți sănătatea spermei. De asemenea, evitați consumul de zahăr de inaltă glicemic, în special dacă sunteți predispus la diabet.
