Kettlebell-urile sunt instrumente puternice pentru o mare varietate de exerciții, dar dispun de multe avantaje. Acestea vin în diferite greutăți și mărimi, precum și vin într-o optiune fiecare capacitate. Multi sportivi si membrii ai comunitatii fitness au venit sa descopere beneficiile din ce în ce mai mari ale utilizării Kettlebell-urilor. Kettlebell-urile creează o gamă largă de mișcări, forțează corpul să se miște într-o manieră integrată și oferă un beneficiu cardio-vascular excelent. Să ne uităm mai detaliat la cinci dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face cu ajutorul Kettlebell-urilor.
Squat cu Kettlebell
Squat-ul cu Kettlebell este unul dintre cele mai populare exerciții Kettlebell. Acest exercițiu creează forță și stabilitate în musculatura partii inferioare. Pentru a la executa, luați un Kettlebell rece din scaffa, mutați-l în pozitia de picior. Apoi încrucișați brațele și fixați-le în poziția kettlebell. Acum, duceti picioarele mai jos, nefacand din genunchi o extensie completă. Stand in pozitie verticală, in după o pauză, coborati din nou și repetati toate exercițiile de mai sus. Este important să vă mențineți spatele drept în timp ce faceți squat cu Kettlebell.
Aruncări Kettlebell
Acesta exercițiu arde grăsimile foarte bine. De asemenea, îmbunătățește forța trunchiului și coordonarea mâinii. La fel ca și squat-ul, necesită folosirea unei singure mâini. Pentru a incepe această mișcare, luați Kettlebell-ul în mâna stângă și țineți cu mâna dreapta când faceți rotații și aruncări laterale. Întindeți bratul stâng și faceți trunchiul și spatele cu timpul. Acest exercițiu poate fi făcut cu fiecare braț pentru a construi forță într-un mod echilibrat.
Ridicare altă Kettlebell
Ridicarea de presuri poate aduce mai multe rezultate pentru cercetătorii de fitness, în special pentru cei care vor să piardă grăsimi. Scopul acestui exercițiu este de a vă antrena brațele pentru a vă îmbunătăți echilibrul, stabilitatea, de a construi forța și mai mult. Acest exercițiu se face adesea cu două kettlebell-uri: luați două greutăți și țineți-le în mâini astfel încât să aveți cât mai mult control asupra lor. Încărcați trunchiul, ridicați un kettlebell deasupra capului și dați drumul să coboare.
Stanarul cu Kettlebell
Despre Stanar cu Kettlebell, este un exercițiu foarte folosit pentru a construi forța pe talie și în mijlocul corpului. Exercitiul incepe prin pozitionarea picioarelor de presiune din lateral și ridicarea unei Kettlebell-uri în fața pieptului. Apoi, împrăștiați-vă picioarele și dați drumul greutății pentru a simți forța în corpul dvs. În această mișcare, mențineți umerii și spatele drept, deoarece sunt încărcate.
Swing Kettlebell-ul
Acestea sunt printre cele mai populare și eficiente exerciții Kettlebell, deoarece exclude de fapt produsele cardio. Pentru start, luați Kettlebell-ul în mâna stângă și alungiți brațul. Apoi, loviti of Kettlebell-ul spre fața ta și porniți înapoi cu intensitate, iar când ajunge la partea inferioară, vin afundati și repetați această mișcare. Este important să respectați corect forma de smirghel și să vă axați pe mișcarea corpului.
Kettlebell-urile sunt instrumente eficiente care oferă diferite avantaje cercetătorilor de fitness, precum și persoanelor care încearcă să-și dezvolte trunchiul puternic și să ardă grăsimile, acestea fiind:
- Squat cu Kettlebell
- Aruncări Kettlebell
- Pres cu Kettlebell
- Stanarul cu Kettlebell
- Swing Kettlebell
Cu toate acestea, datorită cauzelor de corecție și a complexității variabilelor, este recomandat să luați parte la clase de grup speciale sau exerciții pentru a obține cea mai bună execuție și rezultate pe termen lung din exercițiile Kettlebell. De asemenea, cantitatea, greutatea și tehnica de executare a acestor exerciții trebuie abordate corect, astfel încât să aveți avantajul maxim de pe această modalitate de antrenament. Cu toate acestea, cu puțină exercițiu și educație adecvată, Kettlebell-urile pot fi folosite eficient pentru a obține rezultate notabile pe termen scurt și lung.
