Antebratele reprezinta unul dintre cele mai importante muschi ale corpului nostru. Acestea au o mare influenta asupra mobilitatii si asupra intregii noastre functionalitati si viteze din timpul incercarilor noastre fizice. Pentru a ne mentine in forma si a ne pregati pentru numeroasele provocari fizice, trebuie sa acordam antemratelor noastre o atentie speciala.. Acesta include odihna suficienta, nutritia adecvata, program de exercitii si pregatirea adecvata pentru a ne asigura ca toate conditiile cerute sunt satisfacute. In acest articol vom discuta despre cele mai bune exerciții pentru antebraț din toate timpurile și modul in care acestea te pot ajuta sa ai un corp mai sanatos si mai puternic.
Essentialele antebratelor tale sunt vitale pentru mentinerea flexibilitatii si mobilitatii membrului superior. De-a lungul anilor, au fost multe exercitii dezvoltate pentru a tonifia aceasta parte importanta a corpului. De la ridicari si tractiuni la mână la exercitii cu gantere, exista o varietate larga de exercitii de la care poti alege pentru a-ti tonifia forearmii. Exercițiile folosite în antrenamente trebuie selectate în funcție de nevoile noastre. Fiecare exercitiu vizeaza un grup de muschi anume si are rolul sa-i tonifice si sa-i intareasca.
Exercitii cu pumni și static pull
Cele mai bune exercitii pentru antebrat includ o combinatie de pumni serați si static pull. Exercitiile cu pumni strânse îmbunătățesc forța generală și echilibrul în palme. Acestea tonifica muschii, astfel încât acestia sa se poata adapta la forma schematica necesara pentru a grabi lucrurile. Exerciții cu tragere statica sunt ideale pentru intarirea muschilor antebratului si a mâinilor. Acestea ajuta la dezvoltarea robustei și menține forța de aspirație, necesara pentru a ridica obiecte grele sau a se deplasa prin pasaje stanjenite foarte bine.
Exerciții cu gâturi si articulatii
Exercițiile cu greutati sunt, de asemenea, foarte utile pentru tonifierea muschilor antebratului. Pentru a face acest lucru, toate greutatile trebuie sa fie folosite in mod corespunzator. Aceste exercitii includ adesea flectarea, flexia si extensia articulatiilor și gâturilor pentru a crea miscari usoare, dar intense, de curling de mana. Exercițiile cu gâturile și articulațiile noastre ne permit să ne tonifiam muschii în mod corespunzător, fără prea mult efort.
Oțeluri turcești
Un alt exercitiu excelent pentru tonifierea muschilor antebratului sunt oțelurile turcești. Acestea solicita muschii de la încheietura mâinii și articulația cotului și sunt foarte utile în îmbunătățirea mobilității. Aceste oțeluri trebuie manevrate cu atenție, pentru a se asigura ca nu se încarcă pe o parte și pentru a se preveni riscul de accidentare. Puteți folosi oțeluri turcești pentru a lucra toate zona antebratuilor dumneavoastră, fie ca este vorba despre doi sau trei gantere.
Umarul aruncat
Un alt excelent exercitiu pentru intarirea muschilor antebratului este umarul aruncat. Acesta foloseste greutati libere pentru a tonifica muschii deltoizi, care ofera oportunitatea de a creste mobilitatea si puterea de control a bratelor și umerilor. Acest exercitiu poate fi efectuat pe parcursul unui program de antrenament sau poate fi realizat individual, pentru un antrenament mai intens. Acesta trebuie sa fie efectuat corect si cu atentie pentru a se asigura un antrenament cat mai eficient.
Exerciții cu elastic
Exercitiile cu elastic sunt o modalitate excelenta de a iti tonifia muschii uni sa distribuim presiunea si oferim si mai multa flexibilitate. Acestea sunt ideale pentru tractiunile de mana si promoveaza cresterea flexibilitatii si mobilitatii bratelor. Un elastic poate fi folosit pentru a lucra toate grupele de muschi din antebrat, permitandu-ti sa obtii rezultate mai rapide.
Exercițiile cu kettlebell
Kettlebell-urile sunt un alt instrument excelent și permite folosirea unui set variabil de greutati pentru a lucra intregul corp. În special, cele mai bune exercitii cu kettlebell improspateaza și tonifica muschii din antebrat și sunt de asemenea perfecte pentru a lucra toata zona si pentru a te asigura ca prinderea obiectelor este cat mai solida. De asemenea, pot fi utilizate pentru a face exercitii statice, care imping muschii mai mult catre dezvoltare.
Exerciții cu propulsoare
Propulsoarele sunt de asemenea un instrument excelent pe care trebuie sa il adaugam la programul de antrenament. Acestea sunt eficiente pentru pregăti mușchii pe care îi folosim în procesul de alergare, de presare și de a trage în a mișca o parte. acestea lucreaza în mod direct cu muschii din antebrat, pentru a le face mai rezistneti si mai puternici.
Exerciții cu benzi de rezistenta
Ultimul, dar nu cel din urma, tip de exercițiu pentru antebrat pe care trebuie sa-l luam in calcul sunt exercitiile cu benzi de rezistenta. Acestea va ajuta sa intensificati presiunea si flexibilitatea cotului si al bratului, iar in acelasi timp sa iti antrenezi si fermitatea pumnului. Acestea ne pot ajuta, de asemenea, sa purtam obiectele mai usor si sa lucram cu greutati mari fara sa le rupem.
