Cele mai importante exerciții pentru bărbați
Dacă sunteți un bărbat interesat de a îmbunătăți forma fizică, forța, flexibilitatea, rezistența și postura, există numeroase exerciții pe care le puteți face. Depinde de obiectivele dvs. care exerciții sunt cele mai potrivite pentru dvs. Acest articol aruncă o privire la unele dintre cele mai importante exerciții pentru bărbați și cum se pot adapta pentru a acoperi nevoile și preferințele dvs.
Exercițiile de fitness sunt importante pentru sănătatea și starea bărbaților. Lucrul care contează cel mai mult este că efortul fizic face mai mult decât să îmbunătățească aspectul – acesta oferă beneficii pentru întreaga gamă de sănătate, inclusiv îmbunătățirea stării mentale, a nivelurilor de energie și scăderea riscurilor complicațiilor medicale.
Exercițiile pot fi împărțite în mai multe categorii pentru a se potrivi cu nevoile și dorințele dvs. Acoperind aceste categorii împreună, vă puteți asigura că obțineți toate beneficiile oferite de exerciții într-un program constant.
Explorați Categoriile de Exerciții
Exercițiile pot fi împărțite în patru categorii diferite în funcție de ceea ce doresc să obțină și să se concentreze. Acestea sunt:
-
Exerciții cardio: reprezintă exerciții în care inima bate mai repede pentru o perioadă mare de timp. Acest tip de exercitii pot fi orice de la urcarea treptelor, walkingul sau alergarea la antrenamentele cardio mai intense precum kickboxingul.
-
Exerciții de rezistență: provin din antrenamentele care încearcă să se concentreze pe consolidarea și construirea mușchilor. Acest tip de exercițiu se poate face prin folosirea greutăților sau a antrenamentelor, precum Kettlebell.
-
Tonificarea: un mod excelent de a face exercițiile și de a-și îmbunătăți armonia și aspectul mușchiilor corporali. Exemple de acest fel de exerciții sunt exerciții de întindere, abdomene și pompieri.
-
Flexibilitatea: exercițiile destinate să vă ofere flexibilitatea și mobilitatea necesară pentru un stil de viață activ. Exemplele de exerciții de flexibilitate includ antrenamentul de yoga și stretching-ul.
Cum să Creezi un Program de Exerciții Optimal
Depinde de obiectivele bărbaților ce fel de exerciții ar trebui sudate. Cu toate acestea, un program ideal de exerciții ar trebui să includă toate cele patru categorii de mai sus.
Luând fiecare, vedem cum se poate organiza cel mai bine un program de exerciții și ce exerciții ar trebui să includă.
-
Cardio: pentru a ajuta la arderea carbohidraților, îmbunătățirea circulației sângelui și a funcționării corpului, cardio-ul ar trebui să fie luat în considerare. Există numeroase exerciții de cardio pe care le puteți face. Acestea includ urcări de trepte, alergare, ciclism, jogging, înot sau chiar sărituri cu coarda. Prin lucrul acestor exerciții, vă puteți asigura că ritmul cardiac al corpului poate fi îmbunătățit și menținut acolo.
-
Rezistenţă: pentru a avea mușchi mai puternici și să țină corpul sănătos, exercițiile de rezistență sunt un component necesar al planului de fitness. Exerciții precum ridicarea de greutăți, îndoirile și clasicele exerciții cu gantere sau roata abdominală sunt ideale pentru întărirea și tonifierea mușchiilor bărbaților.
-
Tonificare: pentru a vă ajuta să obțineți și să vă mențineți silueta dorită, exercițiile de tonifiere sunt foarte bune. Antrenamentele de rezistență ca ridicarea de greutăți și exercițiile Pilates sunt ideale pentru armonizarea mușchiilor și scoaterea formei corporale.
-
Flexibilitate: pentru a spori mobilitatea corpului și a reduce riscul de leziuni, exercițiile de flexibilitate sunt importante. Exerciții specifice cum ar fi yoga și stretching-ul sunt exerciții de bază pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a vă mișca. Acestea vor face, de asemenea, corpul să se simtă mai relaxat și sănătos, astfel încât să aveți un stil de viață mai activ și să vă puteți bucura de activitățile care vă plac.
Exercițiile sunt importante pentru bărbați. Echipat corect cu un plan de exerciții bine construit, poți folosi exercițiile pentru a te face mai puternic, mai flexibil.
