Codependența reprezintă o stare îndelungată sau cronică de gândire obsesivă sau dependentă, dar și de îngrijertori sau prea anxiosi, în care o persoană percepe un control limitat asupra vieții sale și acțiunilor esențiale. Fie ca suntem conștienți sau nu, mulți dintre noi am experimentat cel puțin o formă de codependență în diverse direcții. Din fericire, realizarea că suntem captivi unor astfel de comportamente poate fi primul pas spre o viață mai ușoară, mai fericită, mai împăcată. Iată o scurtă descriere și ghidul unui terapeut cu privire la ce este codependența și cum poate fi depășită.
Codependența este o problemă în interacțiunile intime și relațiile interpersonale care poate afecta oricine, nu doar dependentii de droguri și alcool. Persoanele codependente își plasează problemele, responsabilitățile, nevoile, și sentimentele proprii în spatele persoanei de care sunt dependente. Ele au tendința de a se sacrifica și de a face compromisuri prea mult sau prea des pentru a ajunge să iasa din relația sau situația de codependență.
Cum identificam codependența?
Pe scurt, codependența poate fi descrisa ca un mecanism obsesiv de a ne sacrifica pentru persoana pentru care suntem dependenți. Cu toate acestea, aceasta poate fi și extrem de subtilă și greu de identificat. Unele simptome specifice ale codependenței pot fi:
• O nevoie compulsivă de a contracara sentimentele proprii de disconfort;
• Un atasament excesiv și dependent de persoana de care suntem cu adevărat atașați;
• Nevoia de afecțiune sau validare de la alte persoane;
• Abandonarea sentimentelor și nevoiei de a “apăsa pe butonul stop” atunci când sentimentele lor devin prea intense;
• Neglijarea limitelor și a respectului de sine.
Cum depășim codependența?
I. Fii prezent și conștient
Primul pas către depășirea unei stări de codependență este recunoașterea lucrurilor pe care le faci. Acest lucru implică și dezvoltarea auto-conștiință referitoare la sentimentele, gândurile și acțiunile tale. Analizând acestea, vei putea să descoperi care sunt cele care te îndepărtează sau te apropie de sentimente de invalidare.
Cu toate acestea, acest lucru poate fi destul de greu. Pentru o persoană codependentă, trecerea de la ignoranța la conștiință poate fi extrem de dureroasă și stresantă. Prin urmare, este esențial să vă adresați liniștii interioare și să vă permiteți să trăiți pe deplin fiecare sentiment și gând.
II. Înțelege conceptele fundamentale ale codependenței
O altă parte importantă a procesului de depășire a codependenței este învățarea conceptelor fundamentale ale codependenței.Pentru un începător în terapia codependenței, citirea despre subiect și realizarea faptului că sunteți capabil de a face schimbări pozitive în relatia voastră poate fi un pas foarte important.
III. Programează-te pentru izolarea ta
Atunci când una din tacticile de control ale codepadenței nu mai funcționează, respingerea poate fi răspunsul. Prin urmare, izolarea construcțivă este unul dintre cele mai importante tratamente ale codependenței. Această izolare se realizează prin programarea tuturor acelor activități sănătoase și plăcute care te fac să te simți iubit și validat, precum concedii, meditații, scrisul, educația, călătoriile etc.
IV.Identifica obiceiurile nesănătoase și schimbă-le
Codependenții au tendința de a recrea obiceiuri nesănătoase pe tot parcursul vieții lor. Acestea se manifestă în cercuri sociale în care acestea se simt prea responsabile, prea anxiosi, prea blocați sau prea lăsați în urmă. Indentifica și elimina comportamentul recreativ este un pas foarte important pentru tratamentul codependenței.
V.Dezvolta abilitățile de comunicare și asertivitatea
Capacitatea de a comunica clar și asertiv este extrem de importantă în tratamentul codependenței. Majoritatea codependenților se simt inconfortabil sau foarte vulnerabili când comunică sentimentele și nevoile lor. Prin urmare, este esențial să petreceți timp construind abilități de comunicare clare și asertive.
VI.Încearcă terapia codependenței
Oricât de bine intenționate și eficiente ar putea fi aceste materiale, cel mai bun tratament disponibil pentru codependență este unul cu ajutorul unui profesionist. Aceasta te va ajuta să explorezi sentimentele tale și să construiești un plan de acțiune pentru a te ajuta să ieși din starea de codependență.
