Antrenamentul tricepsului poate fi dificil și este ușor să treci la plictiseala prin exerciții monotone si repetate. Însă, obținerea unui triceps mai mare și mai definit poate fi ceva motivant și poți găsi noi modalități de a lucra muschii tricepsului, pentru a-ți menține rutina interesantă. Exerciseurile ajută nu numai la înmulțirea masei musculare, ci și la întărirea și îmbunătățirea tonusului muscular. În această postare vom vorbi despre cele mai bune antrenamente și exerciții pentru triceps și vom vedea cât de eficiente sunt acestea.
Tricepsul este unul dintre cele mai mari grupuri musculare din corpul nostru. Este responsabil pentru extensia cotului și contractarea ușoară a mușchilor în partea din spate a brațelor noastre. De aceea, este foarte important să luăm în considerare și să ne antrenăm tricepsul, dacă vrem ca bicepsul să arate mai mare și să ne îmbunătățească starea de tonus muscular. Exercițiile tricepsului sunt o modalitate eficientă de a îmbunătăți tonusul muscular al brațelor și, în același timp, de a-ți întări și echilibra muschii.
Prezentarea tricepsului
Tricepsul este un grup de trei muşchi, împărţiţi în trei porţiuni diferite. Acestea se numesc capul lung, capul mijlociu și capul scurt al tricepsului. Aceste trei mușchi lucrează împreună și se angrenează pentru extensia cotului și flexia umerilor. Acestea contribuie, de asemenea, la flexia și extensia încheieturii mâinii. Tricepsul este, de asemenea, responsabil pentru împingerea și tragerea de obiecte și corpuri.
Antrenamentul și exercițiile tricepsului
Exercițiile și antrenamentele tricepsului sunt un mod important de a-ți îmbunătăți tonusul muscular al brațelor și de a-ți construi mase musculară. Există multe exerciții diferite pe care le poți face pentru a lucra tricepsul. Vom face o listă cu cele mai bune exerciții și antrenamente pe care le poți face pentru triceps.
- Pushups cu un braț
Pushups cu un braț este un exercițiu de bază care poate fi eficient și pentru triceps. Pentru acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe podea și să vă îndoiți genunchii, încolțindu-vă corpul. Apoi, întindeți unul dintre brațe în față și, folosind alternativ, întoarceți-vă frânghia pe podea, fără a pleca picioarele de pe podea. Acest exercițiu vă ajută să întindeți mai bine mușchii și să obțineți mai mult tonus al tricepsului.
- Ridicarea frânghiilor triceps
Ridicarea frânghiilor triceps este un exercițiu eficient și util pentru majoritatea grupelor musculare din triceps. Acesta se poate face cu ajutorul a două frânghii. Pentru acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe podea și să vă îndoiți genunchii, ținând frânghiile. Apoi, trebuie să vă atingeți umărul cu mâna și să trageți frânghia în sus. Exercițiul poate să fie făcut cu orice alt grup muscular triceps, de exemplu la piept sau spate, însă, pentru triceps, este recomandabil să folosiți o frânghie specifică acelei grupe musculare.
- Fluturări
Fluturările sunt un exercițiu ideal pentru triceps, pentru a-ți întări mușchii. Fluturările se fac cu ajutorul unei bârne (de preferat și o bancă de chin-up, dacă este posibil). Pentru acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe banca de chin-up și să vă întindeți brațele, iar o mână trebuie să fie pe bârnă, iar cealaltă, sus. Apoi, efectuați exercițiul cu ajutorul momentului și al tricepsului. Apoi, coborâți încet brațul, duceți palmele la nivelul umerilor, și, încet, ridicați bârna, efectuând presiune pe triceps.
- Presiunea tricepsului
Presiunea tricepsului este, de asemenea, un exercițiu foarte eficient și îl puteți efectua fie cu o greutate, fie chiar fără greutăți. Pentru acest exercițiu, vă puteți așeza pe podea, vă puneți mâinile în spatele capului și vă îndoiți genunchii. Apoi, aplicați presiune pe triceps, ridicând pe rând unul dintre brațele și menținând-o, timp de câteva secunde, în aer.
