De cele mai multe ori, ne dorim să arătăm și să ne simțim bine. Din acest motiv, este important să avem un regim de exerciții și antrenamente regulate. Este vital să înțelegem că exercițiile fizice nu sunt doar pentru a arde calorii sau să ai un aspect fizic mai fain – acestea sunt un mod de a te simți mai sănătos și mai puternic fizic și mental. Răsucirea greutăților și antrenamentele de forță este una dintre formele esențiale de exerciții fizice. Aceasta poate fi una dintre cele mai bune modalități de a te simți sănătos și de a te îmbunătăți ca persoană – atât fizic, cât și mental.
Iată de ce ar trebui să ridici greutăți și să antrenezi forța:
I. Cresterea metabolismului și a arderea de grasime
Antrenamentele de forță sunt o metodă eficientă pentru a accelera metabolismul. Acest lucru se face prin creșterea masei musculare, care, la rândul său, consumă calorii pentru a se menține, chiar și atunci când nu faci niciun fel de exercițiu. Un studiu publicat în „Exercitii Fizice și Sport” a arătat că, pe parcursul unui an, procentul de grăsime corporală s-a reduce cu mai mult de șapte procente la cei care au exersat în mod regulat și crescut în greutate, comparativ cu cei care au exercitat doar aerobice.
II. Aspectul fizic
O persoană care lucrează în mod regulat cu greutăți și își antrenează forța va observa că se va construi masa musculară în anumite zone ale corpului – cum ar fi fese, picioare și brațe. Masa musculară îmbunătățește aspectul fizic și arată mai sănătos. Oamenii care antrenează forța și folosesc anumite greutăți consideră că această metodă este mai profitabilă, deoarece muschii se vor construi mai repede, în comparație cu exercițiile cardio sau alergatul.
III. Îmbunătățirea echilibrului și a flexibilității
Unii oameni mai știau că antrenamentele de forță pot contribui la o mai bună flexibilitate și echilibru. Pentru ca acest lucru să se realizeze, trebuie să executați exerciții cu greutăți care lucrează mai multe grupuri musculare în același timp, cum ar fi flexii sau genuflexiuni. Aceste exerciții vă îmbunătățesc musculatura, dar, de asemenea, vă angrenaza și sistemul osos, creându-vă mai multa stabilitate și echilibru.
IV. Reducerea riscului de leziuni și îmbunătățirea capacității motorii
Un corp mai puternic și mai adaptabil face lucrurile mai ușor. Dacă vă antrenati forța, sistemul nervos și muscular al corpului se va adapta, făcându-vă mai capabili să îndepliniți sarcini care necesită mai multă energie și forță. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la prevenirea accidentelor și a leziunilor. În plus, antrenamentele de forță pot face corpul mai flexibil și mai adaptabil, deci mai puțin susceptibil la traume și leziuni.
V. Stimularea creierului și îmbunătățirea sănătății mentale
Prin antrenarea forței, se produce mai multă dopamină, ceea ce fabrica sentimente de fericire, motivație și entuziasm. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la o mai bună dispoziție, încredere și starea de spirit. Antrenarea forței poate, de asemenea, să scadă stresul, anxietatea și depresia. Un studiu publicat in Current Sports Medicine Reports sugerează că exercițiile de forță sunt la fel de eficiente ca medicația in tratarea depresiei.
VI. Sănătatea oaselor și articulațiile
De asemenea, antrenamentele de forță pot îmbunătați sănătatea oaselor și articulațiilor. Acest lucru se datorează creșterii nivelului de calciu, magneziu și hormoni de crestere. Datorită acestor hormoni, oasele devin mai rezistente, mai puternice și mai puțin susceptibile la leziuni.
VII. Îmbunătățirea posturii corpului
Răsucirea greutăților și antrenamentele de forța pot îmbunătăți postura corpului și poziția spinală. Acest lucru se poate realiza prin creșterea și întărirea muschilor care susțin coloana vertebrală și prin prevenirea încovoierii coloanei vertebrale.
