Exercițiile fizice joacă un rol important în menținerea sănătății, cu toate că mulți oameni le-au considerat o activitate care nu este neapărat plăcută, însă una extrem de importantă pentru a-ți tonifia și sculpta fiecare centimetru al corpului. Beneficiile exercițiilor fizice sau antrenamentelor pe care le puteți face, precum sudarea, îndreptarea posturii și majorarea rezistenței la efort vor ajunge să le îmbunătățească zilnic viata tuturor persoanelor care le țin pasul.
Iată câteva exerciții andenament pe care le puteți face pentru a-ți tonifia fiecare centimetru al corpului:
1 Exerciții pentru abdomen și spate
Geamătul – Acest exercițiu este menit să îți tonifieze abdomenul, să îți întărească spatele și să îți îmbunătățească postura. Pentru a-l face correct, coboară trunchiul spre podea, cu șoldurile ținute sus. Încordându-ți abdomenul, împinge-ți coapsele cât mai aproape de piept și reține această poziție timp de 10 secunde.
Fandatul – Aceast exercițiu este destinat în special abdomenului și va avea efecte pozitive asupra mușchilor mici care se află chiar în imediata vecinătate a coloanei vertebrale. Stai pe genunchi, ținându-ți șoldurile sus și spatele drept și duți trunchiul înainte foarte lent, atingându-ți podeaua și reținând pleoapele închise aproximativ 5 secunde.
2 Exerciții pentru umeri și braț
Presa – Acest exercițiu se va referi la șolduri, abdomen și spate. Stai în picioare și ridică-ți greutățile în fața ta, cu palmele îndreptate către sol. Împingeți coapsele înapoi și sus, ca și cum ați merge urcând o pantă. Apoi, folosind o mișcare descendantă, aduceți greutățile cu sufletul către podea, împingeți șoldurile înapoi ca să vă asigurați că le-ați aprofundat exercițiul și vă sprijiniți spatele.
Adductorii – Pentru a executa corect acest lucru, trebuie să păstrați absolut toate segmentele corpului drepte – adică îndoaie-te în prealabil. Apoi fixați-le pe salteaua de exerciții cu ajutorul mâinilor și ridicați trunchiul sus, îndreptându-vă spatele. Acest exercițiu are beneficii majore pentru umerii și brațele tău.
3 Exerciții pentru picioare și solduri
Fandarea picioarelor – Este unul din cele mai bune exerciții și de asemenea unul dintre cele mai cunoscute în ceea ce privește construirea fizicul mass-muscular. Înclinați ușor trunchiul spre în față și îndoiți-vă genunchii muchiilor fesieri, apoi rețineți această poziție câteva secunde.
Întinderea abdomenului – Acesta se va referi la abdomen și spate și te va ajuta să obții un abdomen mai firav. Pentru a te asigura că ai obținut cele mai bune rezultate, este necesar să începi prin mersul pe jos, deoarece aceasta poate ajuta la încălzirea organismului. Trage șoldurile cât mai în jos, îndepărtându-te de sol, ținând spatele drept și scheletul ferm, cu brațele pe lângă corp. Reține această poziție timp de 10 secunde și treci la următorul exercițiu.
4 Exerciții ideale de încălzire și recuperare
Înainte de a te apuca să începi exercițiile, trebuie neapărat să te încălzești corespunzător, așadar, pentru încălzirea organismului:
-
Mergi pe jos sau alergă câteva minute;
-
Execută câteva suturi, genuflexiuni și întinderi succesive;
-
Vino cu greutăți mai ușoare care te vor ajuta să încingi articulațiile și mușchii;
-
Ai grijă ca respiratia să fie regulată, un ritm la care să te poți gândi și ajusta.
De asemenea, după ce ai făcut exerciții considerabile, este recomandat să efectuezi niște exerciții de recuperare pentru a evita orice leziuni musculare, cum ar fi:
-
Exerciții de stretching;
-
Efectuarea exercițiilor cu greutăți mai ușoare;
-
Încălzirea și întinderea articulațiilor și mușchilor;
-
Pieptarea și masajul zonelor afectate.
