Exercitiile de achilibru avansate sunt un set de miscari care pot fi folosite pentru a dezvolta orice capacitate inainte de a fi pregatiti pentru exercitii avansate. Aceste miscari iti vor permite sa iti dezvolti atat flexibilitatea, precizia, cat si mobilitatea articulatiilor si muschiilor, contribuind la o mai buna calitate a vietii, nu numai in sport, dar si in diurna. Toate exercitiile de achilibru avansat se pot face cu minimum de aparatura, sau uneori, chiar si fara.
I. Ce sunt exercitiile avansate de achilibru?
Exercitiile avansate de achilibru, pe langa a-ti dezvolta mobilitatea si flexibilitatea, sunt esentiale pentru a preveni accidentarile si leziunile cauzate de exercitiile dificile si intense. Exista mai multe tipuri de exercitii de echilibru si pot fi folosite in functie de personalitate, nivelul de antrenament si abilitatile fizice. Unii oameni prefera transformarea miscarilor de echilibru in jocuri simulate, in timp ce altii prefera exercitiile realizate in pozitii statice. Fiecare exercitiu sau serie de miscari formeaza parte din schema de pregatire avansata pentru a-ti imbunatati mobilitatea si echilibrul.
II. Care sunt beneficiile exercitiilor avansate de echilibru?
Pe langa orice expert in fitness va confirma faptul ca exercitiile de echilibru sunt necesare pentru dezvoltarea fortei si a mobilitatii articulatiilor si muschilor, beneficiile reale ale acestor exercitii sunt multiple. In primul rand, un corp mai stabil poate face fata mai usor stresului zilnic, generalizat fie ca vorbim de la stat la picioare prea mult sau de la munca mentala la genunchi si se amelioreaza. Exercitiile avansate de echilibru aduc, de asemenea, beneficii bune si sigure in ceea ce priveste somnul, sanatatea articulatiilor, periarticulara, metabolic, precum si psihic. Exercitiile avansate iti permit sa atingi cote psihice si fizice ridicate prin intensificarea activitatii cerebrale. Datorita exercitiilor de pregatire avansata, creierul trimite semnale puternice catre muschii si articulatiile corpului si, prin urmare, pe masura ce mentine nivelul de echilibru si abilitatea de a se misca fara efort, vei da posibilitatea de a face mai multe miscari inainte ca acestea sa devina obositoare.
III. Exemplu de exercitii avansate de echilibru
-
Progresia înclinării: pornind de la înclinarea laterala stânga și dreapta si apoi sprijinindu-se pe o singură mână sau picior, realizați înclinarea mai departe cu ajutorul flexie cubitala a piciorului sau cotului și revenirea ușoară la poziţia de pornire.
-
Progresia saltoare: pornind din postura extinsă, segmentați în mai multe părți exercițiul și treceti dintr-o parte în cealaltă, făcând salturi mici.
-
Progresia nivelul pieptului: începeți stând întins și sprintecand simultan cu membrele superioare și inferioare pentru a ajunge la o postură asemănătoare cu cea în care vă odihniți pe un pat sau canapea. Ridicați câteva secunde și reveniți în poziția de start.
-
Progresia solidelor: pornind la poziția extinsă, plasati mâinile la diferite distanțe de trunchi, și maințineți în această poziție cel puțin 5 secunde.
-
Progresia proprioceptivă: acest tip de exercitiu este folosit pentru a îmbunătăți controlul proprioceptiv. Concentrați-vă pe controlul cât mai precis al mișcărilor corpului folosind aceste tipuri de exercitii.
IV. Concluzii
Exercitiile de echilibru avansat sunt esentiale pentru a-ti dezvolta mobilitatea si flexibilitatea si te vor ajuta sa preinti accidentarile sau leziunile cauzate de exercitiile intense. Sunt ideali pentru contribuirea la o mai buna calitate a vietii, nu numai in sport, dar si in diurna, si iti vor oferi numeroase beneficii cum ar fi, somnul, starea sanatatii articulatiilor, precum si starea psihica. Exista mai multe tipuri de exercitii de echilibru, iar tu trebuie sa alegi ce ti se potriveste cel mai bine, folosind exercitii simple sau avansate in functie de capacitatile si nevoile tale.
